יום ראשון, 16 במרץ 2014

האימון היומי 17.3.14






https://www.facebook.com/clubfloretin9


מי אמר 100 ולא קיבל???

היום התחלנו באתגר שבועי חדש ה-clean.
 אלו מכם שפוגשים את התרגיל בפעם הראשונה יצליחו עד סוף השבוע לבצע אותו ואלו שכבר שולטים בתנועה ינסו להגיע לשיאים אישיים חדשים במשקלי עבודה.
בחודשי העבודה הראשונים שלכם במועדון הקפדנו על לימוד טכניקה לפרטים,תיקון בעיות וליקויי יציבה, הכנת המפרקים והשרירים לעצימות גבוהה ועבדנו בעיקר מול משקל הגוף.
ההכנה הזו תעזור לכם לעבור קדימה לעומסי עבודה גדולים יותר ועצימות גבוהה יותר מבלי להזמין פציעות,מה שאומר שבחודש הקרוב אנחנו הולכים להעלות עומסים.
ה-clean ילמד אתכם להעיף משקל למעלה ע"י צבירת תאוצה וגיוס כח מקסימלי מהאגן (כן,התנועה האהובה עליכם...)
זכרו את הסדר הנכון-התנועה מתחילה ברגליים,עולה לאגן (פשיטה מלאה)ומסתיימת בתנועת משיכה חזקה של האוזניים אל השכמות (ה-shrug שתירגלנו היום) מכאן יישאר לכם רק ליפול מתחת למוט ולהרים את המרפקים.
נסו להגיע קודם ולתרגל את ה-shrug עם משקל.
איך להצליח להרים את המרפקים?? זה כבר עניין לפוסט אחר על גמישות,בקרוב...
לגבי עניין הגמישות-מזכירה לכם בהזדמנות זו את סדנת המוביליטי במוצא"ש.חשוב!!!!

האימון היומי 17.3.14

skill
clean

wod
in couples for time
ktb over head squat100
100 ktb russian swing
100 box jump
100 ttb


אין תגובות:

פרסום תגובה