יום שבת, 26 באפריל 2014

האימון היומי 27.4.14

https://www.facebook.com/clubfloretin9

בתמונה- back squat -מה לא נכון???!!!!

יום ראשון,27.4.14,ערב יום השואה,האימון יתקיים ב-18:00 והמועדון ייסגר ב-19:00,open gym נתחיל ב-17:00.
תוכנית האימונים למאי כבר מוכנה ואנחנו מתחילים את השבוע בתרגול של אחד תרגילי הבסיס החשובים ביותר,
ה-back squat, נחזור על הטכניקה,הדגשים והזוויות שיאפשרו לכם ביצוע מושלם של התרגיל החשוב הזה.
לאחר מכן נתחלק לשתי קבוצות ונבצע תחרות, הקבוצה המפסידה תצטרך "לטפל" בקבוצה המנצחת...

 האימון היומי-ראשון 27.4.14

skill
back squat
מתחילים-ימצאו את המשקל לבצע 5-5-5-5-5
מתקדמים-יקבלו 7 ניסיונות למצוא את ה-RM1 ׁ(המשקל המקסימלי שניתן להרים בחזרה בודדת)

 wod
   20 sec.work 10 sec.rest "tabata race"
air aquat
tire flip
wall ball
atlas to shoulder

כל משתתף בקבוצה רושם את התוצאה שלו,הניקוד הוא סך התוצאות של כל חברי הקבוצה,הקבוצה שמפסידה מעניקה לקבוצה המנצחת "טיפול" מפנק-כן מסא'ז!!


אין תגובות:

פרסום תגובה