יום שלישי, 27 במאי 2014

האימון היומי 28.5.14


יום רביעי בקרוספיט פלורנטין - "cindy" מגיעה לביקור!!


היום נבצע את אחד מאימוני "הבנות " הותיקים והחשובים ביותר, שייתן לכם משמעות חדשה למושג סיבולת לב ריאה..
כמו חברתה המתוקה "fran" , סינדי היא אימון שחשוב לחזור עליו כל כמה חודשים על מנת לראות את ההתקדמות.
שיפור בכושר הוא תהליך שלוקח זמן,סבלנות והתמדה ולכן רישמו את התוצאה כדי שתוכלו להשוות לפעם הבאה,אלו מכן שכבר ביצעו את האימון לפני ארבע חודשים,ישוו את התוצאה.
ומכיוון שאתם לא אוהבים לרשום..אנחנו מפנים מקום מיוחד לתוצאות מיוחדות על הקיר ושם נכתוב את שיא המועדון...
אז מי הראשון ששמו יהיה כתוב על הקיר???

כמה עצות לקראת האימון מחר:
1.שתו הרבה מים במהלך היום ולא שעה לפני האימון.
2.אל תגיעו על בטן ריקה אבל גם לא מלאה,פרי שעה לפני יעשה את העבודה.
3.תעבדו בשקט ובלי לחץ למהר,חלקו את האויר והזמן נכון.
4.למתחילים שבינינו -נסו לבצע סיבוב לדקה.
5.החימום יכלול את אותם תרגילים עם עצימות נמוכה.

רק כדי לעשות קצת סדר בראש מצורפת טבלה עם תוצאות ממוצעות ושיאים בעולם..מוגש כחומר למחשבה...

"cindy"
20 min amrap
5 pull ups
10 push up
15 squats


CrossFit Benchmark WOD Times & Scores
CrossFit WOD
Average Time/Score
Best Time/Score
23:00-26:00
M| 06:11
 F| 08:58
11:50-13:50
M| 03:16
 F|  04:45
07:45-09:45
M| 03:42
 F| 04:46
34:00-37:00
M| 08:36
F| 16:36
14-20 rounds
M| 61 rounds
F| 33 rounds
07:45-09:45
M| 01:38
 F| 02:38
07:45-09:45
M| 01:47
 F| 04:30
49:00-53:00
M| 11:04
 F| 28:00
05:25-07:25
M| 01:35
 F| 02:38
03:55-04:55
M| 01:17
 F| 01:38
11:30-12:30
M| 05:44
 F| 07:49
02:45-04:45
M| 01:26
 F| 01:40
10:00-12:00
M| 05:17
 F| 06:36
08:50-9:50
M| 02:45
 F| 05:15
35:30-38:30
M| 10:31
 F| 15:18
84-111 reps
M| 303 reps
F| 173 reps
20:15-24:15
M| 08:33
F| 12:54
6-8 rounds
M| 24 rounds
 F| 17 rounds
19:00-21:00
M| 08:40
 F| 10:28
5-23 rounds
M| 193 rounds
 F| 115 rounds
*
- See more at: http://blog.codyapp.com/average-crossfit-benchmark-times-scores/#sthash.y8T8OiTP.dpuf

אין תגובות:

פרסום תגובה