יום חמישי, 8 במאי 2014

האימון היומי 9.5.14



kettelbell !!!!!

היום נקדיש את האימון למשקולת המדהימה הזו.
למי שלא יודע, זוהי משקולת רוסית (גיריי) ששימשה חקלאים וימאים רוסים כמשקולת לכל דבר,עד שהבינו כי ניתן להשתמש בה לאימון גופני והיא הפכה לאביזר אימון חשוב בכל העולם.
הכח שלה נמצא בידית שמרחיקה את המשקל מהגוף בהנפה דבר שגורם לכל שרירי הגוף להתגייס במאמץ ליצור תנועה אחידה ויציבה ושרירי הליבה עובדים קשה מאד כדי לייצב אותנו.
הקטלבלס נמדדים ביחדית מידה שנקראת פודים (זכר לימים הרוסים..):
1 pod= 16kg
1.5 pod=24 kg
2 pod=32 kg

האימון היומי-יום שישי 8.5.14

skill
2ktb swing 

warm up
ktb catch & squat
ktb clean &press
1 arm ktb swing
turkish get up

wod
5RFT
200m.run
10 2ktb swing
20 ktb lunges
5 push ups

cash out
ktb wind mill

אין תגובות:

פרסום תגובה