יום שבת, 14 ביוני 2014

האימון היומי 14.6.14

יום שבת הגיע,זמן טוב להוריד הילוך אחרי שבוע אינטנסיבי...

בעולם שלנו החיים מתנהלים בקצב מטורף,אף פעם אין לנו זמן מיותר ואנחנו תמיד צריכים להספיק לעשות עוד משהו.

כמו בחיים גם באימונים הכל מתנהל בקצב גבוה,רוצים להספיק לתרגל עוד משהו,להרים עוד משקל,לעשות עוד wod קטן,לתרגל עוד כח ורק עוד ועוד ועוד ועוד!!!

אבל הדבר החשוב ביותר-לנוח!!! ממנו אתם לא רוצים עוד..

מנוחה היא לא שכיבה במיטה עם עוגיות ביד...מנוחה היא ההבנה שהגוף שלכם זקוק לזמן התאוששות לקראת האימון הבא.
התאוששות טובה תביא לשיפור משמעותי ביכולות שלכם באימונים,תמנע פציעות ודלקות חוזרות ותפחית את תחושת העייפות שמלווה אתכם.
התאוששות ומנוחה יכולות להיות גם אקטיביות-ריצה קלה,פתיחת טווחי תנועה,מוביליטי,פילאטיס,מתיחות ולא יקרה כלום אם רק תשבו ותעסו את השרירים עם כדור הלה-קרוס או תלכו לים....

ושוב כמו בחיים גם באימונים אנחנו במרדף אין סופי אחרי עוד ועוד סיפוק ואין לנו סבלנות לחכות אבל הקרוספיט מלמד אותנו שאי אפשר לקבל הכל מיד,צריך הרבה סבלנות,מוסר עבודה ונחישות כדי להגיע למה שאנחנו רוצים ולכן גם ההמלצה של קרוספיט היא ל-3 ימים של אימונים אינטנסיבים ויום אחד של מנוחה.

ביום ראשון ב-20:00 אנחנו מתחילי בשיעורי core mobility(במקביל לאימון הרגיל) שיעזור לכם לעבוד על נקודות החולשה של כולנו-גמישות,טווחי תנועה ושרירי הליבה.

האימון היומי-שבת 14.6.14

skill
ktb stability&mobility drills

wod
5rft
30 ktb swing (russian) 24/16
20 ktb snatch (10 each hand)
10 ktb front squat
1 min.plank hold
(every time u break plank do 1 burpee)


אין תגובות:

פרסום תגובה