יום שבת, 9 באוגוסט 2014

האימון היומי 10.8.14


SHOULDER TO OVER HEAD!!!!

מתחילים שבוע חדש עם אימון זוגות שידרוש מכם תיאום והרבה כח.אתם יכולים להעביר את המשקל מהכתפיים (rack position) בכל דרך שתבחרו-shoulder press,push press,push jerk בתנאי שהבר לא נוגע ברצפה...

האימון היומי-יום ראשון 10.8.14


warm up
in couples
100 ktb swing
50 box jump
100 sit ups
50 pendelly row

skill
push jerk

wod
in couples for time
50-40-30-20-10
shoulder to over haed

איך זה עובד:
אחד מכם מבצע 50 חזרות בזמן שהשני מבצע
lunges,עד לסיום כל החזרות ואז מחליפים.
המוט צריך להישאר באויר כל הזמן,ברגע שאחד מכם מניח את הבר או 
עוצר את ה-lunges אתם מבצעים יחד 2 burpees....
הניקוד הוא סך כל החזרות שעשיתם יחד,פחות ה-burpees

אין תגובות:

פרסום תגובה