יום ראשון, 24 באוגוסט 2014

האימון היומי 25.8.14


 אחד התרגילים החשובים בארסנל שלנו,ליצירת כח בפלג גוף עליון הוא המתח.
ה-kip הוא למעשה התנופה שעוזרת לנו להשתמש בכמה שיותר שרירים על מנת לייצר נפח גבוה של עבודה בזמן קצר-כלומר הרבה יותר חזרות.
כמו כל תרגיל,ה-kipping pull ups דורש תרגול והרבה,אך הוא דורש גם הבנה תנועתית של מה שאנחנו בעצם עושים ושליטה טובה בשרירי ה-core שלנו.
היום נתרגל את האלמנט החשוב הזה, אלו מכם שמבצעים עליות מתח יבצעו אימון כח קצר ואלו מכם שעדיין לא מבצעים מוזמנים לבדוק את התוכנית לעליות מתח שמפורסמת על לוח המודעות או להגיע ל-open gym....

האימון היומי-25.8.14


skill
kipping pull ups

strength
3 round of
3 weighted pull ups 16/8
5 strict pull ups
7 kipping pull ups

wod
7 min.amrap.
10 clean&jerk
100 m.run
2 min.rest

5min.amrap
5 wall ball 20/16lb
5 burpees
2 min.rest

3min.amrap
5 squat
5 sit ups

אין תגובות:

פרסום תגובה