יום שני, 8 בספטמבר 2014

האימון היומי 8.9.14


עצור-אימון כח לפניך!!!

בוא נעשה רגע סדר במושג הזה "אימון כח" שנזרק לחלל הבוקס הרבה בזמן האחרון ואפילו התחילו להופיע דפים על הקיר...
אימון כח אינו מטרה בפני עצמה,אלא הוא הדרך להשיג מטרה מסויימת.
המטרה יכולה להיות: העלאת כח מירבית, שיפור סיבולת שריר,שיפור כח מתפרץ וכו'..לכל מטרה נתאים את האימון שמתאים לה וכמובן יתאפיין בשינוי בקצב,בחזרות ודגשים שונים.
אימוני כח מאופיניים בשימוש בהתנגדות גבוהה ועומסים גבוהים על מנת לחזק את השריר ע"י שיפור התפקוד העצבי-שרירי,מערכת השלד והגדלת מסת שריר.כל אלו יחד עם תזונה נכונה ובונה והתאוששות טובה יביאו לעלייה בכח והשגת המטרות הרצויות.
באימון כח אין "תכנית על" מושלמת שמתאימה לכולם ,המטרות שלנו שונות,הגנטיקה שונה והיכולות שונות.
בכל תכנית ניקח בחשבון את העצימות,התדירות,הנפח והתאוששות אבל לפני הכל ועם כל הכבוד אנחנו נשים את הטכניקה הנכונה לביצוע.
כן,שוב אותה מילה מייגעת ותרגול אין סופי אבל ביצוע של תרגיל כח בטכניקה לא נכונה,לא רק שלא יביא לשיפור הרצוי אלא יזמין פציעות,עומס יתר ובקיצור לא ייתן לכם כלום.
אז לפני שאתם צוללים אל עולם הכח,שפרו טכניקה,תשאירו את האגו בחוץ,תורידו משקלים ותפנימו את העובדה שלוקח זמן לגוף להתרגל לדברים חדשים,ליישם ולהתקדם.
אם אתם עדיין בהלם מהקרוספיט הגוף לא יהיה???סבלנות-לא קונים בשום חנות..

אז היום נתרגל אימון כח קצת אחר שילמד את מערכת העצבים שלכם להתמודד עם עומסים משתנים.

האימון היומי-8.9.14


warm up
5 min.max burpees

skill
push press
dead lift
go over perfect technique

wod
המטרה להגיע למשקל היעד!!

men level 1-5000 kg
men level 2-4000kg
men level 3-2500kg
women level 1-3500kg
women level 2-2500kg
women level 3-1500kg

אתם מבצעים סט של DEAD LIFT וסט של PUSH PRESS לסירוגין,
בכל פעם נסו לעלות במשקל העבודה על מנת לצבור כמה שיותר ק"ג.
משקלי עבודה גברים:
dead lift
100 ק"ג
80 ק"ג
60 ק"ג
40 ק"ג
push press
70 ק"ג
50 ק"ג
30 ק"ג
25 ק"ג
משקלי עבודה נשים:
dead lift
80 ק"ג
60 ק"ג
40 ק"ג
25 ק"ג
push press:
45 ק"ג
35 ק"ג
25 ק"ג
15 ק"ג

אין תגובות:

פרסום תגובה