יום שבת, 13 בדצמבר 2014

האימון היומי-שבת 13.12.14


למי ששכח מה זה TABATA.....

טבטה הוא פרוטוקול אימון שפותח ע"י פרופסור יפני(איך ידעתם שקראו לו טבטה??) ועיקרו היא עבודה בעצימות גבוהה מאד (high intensity interval training -hiit),

טבטה למעשה מצא כי עבודה בעצימות כ"כ גבוהה משפרת מאד את צריכת החמצן המירבית(VO2) מה שמשפר מאד את היכולת האירובית (לכל אלו ששואלים -איך נשתפר אם לא רצים????)
והיכולת האנאירובית של הגוף לגייס יותר אנרגיה (שומן שנשרף זה אחלה מקור אנרגיה...)
בפועל מבצעים:
8 סיבובים של 
20 שניות עבודה
10 שניות מנוחה

saturday wod 20121213


warm up
core stability

metcon
tabbat of:
ttb
thrussters
hammer punch
rest 2 min between sets
then
1 min.single jump rope

אין תגובות:

פרסום תגובה