יום שבת, 24 בינואר 2015

האימון היומי - יום שבת 24.1.15


תוציאו מחברות ותתחילו לרשום, החל מיום שבת הקרוב יחכה לכם בכל יום שבת בערב מבחן חדש. המטרה של המבחנים האלו היא לבדוק את ההתקדמות שלכם באלמנטים הבסיסיים של קרוספיט, המבחן שלכם הוא אך ורק מול עצמכם!!!
המלצה חמה: תרשמו תוצאות שתוכלו לראות מפעם לפעם כמה אתם משתפרים
 והשבוע מחכה לכם האתגר הראשון:

Saturday's challenge:
Max reps of strict pull-ups

Metcon:
"Air force Wod":
-20 Thrusters (95/65)
-20 Sumo deadlift high pulls (95/65)
-20 Push jerks (95/65)
-20 Overhead squats (95/65)
-20 Front squats (95/65)
Each athlete must do 4 burpees at the beginning of every minute (4 burpees at 3..2..1..GO) before moving on to the barbell work. The athlete is allowed to move to the next barbell skill once an he/she has completed all 20 reps. If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees


אין תגובות:

פרסום תגובה