יום רביעי, 4 בפברואר 2015

האימון היומי - יום חמישי 5.2.15

אז הבטחנו אימון סיירות אימון מיוחד ובעיקר אימון קשה, חיכיתם יפה התארגנתם בשלשות וזה הזמן לבוא לתת עבודה:


In team of 3:

100 Back Squat (115/65)

200 meter partner carry

100 S20 (115/65)

200 meter partner carry

100 push ups

200 meter partner carry

if the bar touch the floor, preform 10 burpees as a team.



הסבר לאופן ביצוע האימון:
האימון כאמור מתבצע בשלשות מרגע ביצוע הסקוואט הראשון ועד לביצוע הסקוואט ה-100 המוט לא יכול לגעת ברצפה, אם הוא נוגע ברצפה מבצעים 10 ברפיז כקבוצה (אפשר לחלק איך שרוצים).
לאחר מכן יוצאים ל200 מטר סחיבת פצוע, אתם יכולים לסחוב איך שבא לכם כל עוד אחד מחברי הצוות לא נוגע ברצפה, אפשר להחליף כמה שבא לכם. אם 3 חברי הצוות נוגעים ברצפה אתם עוצרים במקום.
ב-push ups , כל הקבוצה במצב 2, אפשר לחלק איך שאתם רוצים את ה-push ups אבל אם מישהו מחברי הקבוצה לא במצב 2 כל הקבוצה עוצרת. במילים אחרות כל חזרה שבה לא כל חברי הצוות היו במצב 2 ובוצע push up לא נחשבת!!!

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה