יום שישי, 3 ביולי 2015

האימון היומי-יום שבת 4.7.15


התאוששות??

אם הייתם השבוע בבוקס לפחות שלוש פעמים,רוב הסיכויים שעכשיו הכל כואב לכם...
השאלה המתבקשת היא מה עושים? התשובה שלכם תהיה: מתגברים ובאים לדפוק אימון חיות!!
אז זהו שלא...
מנוחה והתאוששות הם שני הגורמים המשמעותיים ביותר בהתקדמות שלנו כמתאמנים אבל לצערנו הם תמיד הנקודה החלשה יותר,חשוב לזכור כי להתאוששות חשיבות עליונה בשיפור התהליכים הפיזיולוגיים המביאים להתקדמות שאנחנו מחפשים ואם אנחנו לא מתאוששים כמו שצריך מעבר להתקדמות איטית או בכלל לא,תגיע הפציעה,הדלקת וכל הדברים שאנחנו ממש לא צריכים.
בכמה מילים פשוטות:
באימון אנחנו מפעילים גירוי חיצוני(עומס)הדרגתי כדי לאפשר למערכות הגוף,הרקמות והשרירים להסתגל למאמץ,כשאר העומס יעבור את הרמה ההתחלתית שלכם,הגוף יתעייף,היכולת שלו תרד באופן מיידי והוא יפצה על המאמץ בהתחלה של תהליכי בנייה בשריר וחידוש מאגרים וכאן תגיע ההתקדמות.(עומס ופיצוי יסף).
כל זה יקרה מתי?? איך ידעתם?? בהתאוששות!!

בתאוששות הכוונה היא לא שכיבה במיטה(למרות שזה גם אפשרי..) אלא פעילות אירובית קלה בעצימות נמוכה שתאפשר זרימת דם מוגברת ופינוי כל הפסולת (המכאיבה!)מהשרירים,ריצה קלה,חתירה ,שחיה,אופניים וכו'...

אז עכשיו תגיעו להתאושש!!

Saturday wod 20150704


mobility
20min.of mobility drill

metcon
for quality
4 rounds
400m.run
 50 single jump rope
15 situps
rest as needed between sets

אין תגובות:

פרסום תגובה