יום חמישי, 12 בינואר 2017

חמישי 12/1 האימון היומי

Strong O.G
A. Deadlift - 3@70% ,3@80% ,3+@90%
B. BBB- Deadlift 5 x 8@45%
C. GHD Hip Extansion - 3 x 12 reps

A.
Back Sqaut
Work up to a 5 RM of the day
then
Super set
a. Back squat 4 set x 5 reps @ established 5 RM - 60 sec rest
b. Strict Pull-ups / assisted pull ups - Max Effort Unbroken - 60 sec rest

B.
Amrap in 5 minutes of 2-4-6-8-.. reps of:
Box Jump Over
Slam Ball

אין תגובות:

פרסום תגובה