יום ראשון, 8 בינואר 2017

ראשון 8/1 האימון היומי

Strong O.G
A. Back Squat - 3@70% ,3@80% ,3+@90%
B. BBB - Back Squat 5 x 10@45%
C. Single Leg Hip Bridge 4 x 12 reps each leg

A.
on a continuance 10 minutes running clock perform EMOM:
min 00:00-03:00 -  5 x Swing Kip on rings
min 03:00-06:00 - 3 x MU Transitions
min 06:00-08:00 - 20 sec ring support
min 08:00-10:00 - 1-3 x MU / MU transition + ring dip

B.
2 Rounds for reps (total of 12 minutes):
amrap 1 min- Sled Push
30 sec rest
 amrap 1 min- 2xKB's Front Rack Carry
30 sec rest
 amrap 1 min- Rope Climb
30 sec rest
amrap 1 min- Russian Twist
30 sec rest


אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה